topeins 3/2023

1 Richtig heben Nah an Last herantreten. Knie- und Hüftgelenk beugen und Rücken gerade halten. Bewusst die Kraft aus beiden Beinen und Ar- men einsetzen, um den Rücken zu entlasten. Langsam heben, nicht im Hau-Ruck-Verfahren. 3 Richtig absetzen Bücken vermeiden. Falls nicht ver- meidbar: Knie- und Hüftgelenk beugen und Rücken gerade halten (Abbildung 1). Besser ist es, die Last in Höhe der Körpermitte ab- zustellen. Dafür nah an Regal, Schrank oder Ablage herantreten, statt den Rücken nach vorn zu neigen. 2 Richtig tragen Last körpernah und in Höhe der Körpermitte halten. Beide Hände nutzen, um das Gewicht gleichmäßig zu verteilen. Wenn die Bewegungsrichtung geändert wird, nicht nur den Oberkörper, sondern den gesamten Körper drehen. Grafik: raufeld GESUND BLEIBEN 29 3 | 2023 top eins R ückenleiden gehören zu den häu- figsten Gründen für krankheits- bedingte Fehltage. Das ergab eine Studie der AOK aus dem Jahr 2020. Betroffen sind vor allem Beschäftigte in körperlich fordernden Berufen, etwa in der Ver- und Entsorgung. Insbesondere beim Heben, Tragen und Absetzen von Lasten kann der Rücken leiden – bei- spielsweise, weil Beschäftigte sich dabei falsch bewegen. Darunter leidet vor al- lem die Wirbelsäule, genauer: die Band- scheiben. Bei hoher Belastung wölben sich die Bandscheiben mitunter so stark in Richtung Rückenmark, dass sie dort auf einen Nerv drücken. Dann kommt es zum Bandscheibenvorfall. Zudem kann schweres Heben und Tragen zu Verspan- nungen oder einem Hexenschuss (Lum- bago) führen, ein plötzlich auftretender stechender oder brennender Schmerz, oft im unteren Rücken. Schädliche Bewegungen vermeiden Ungünstig für den Rücken ist es, wenn Personen mit untrainierter Muskulatur Schweres bewegen. Einseitige Belastung, langes Verharren in einer Haltung, häufi- ges Bücken und ruckartige Bewegungen sind ebenfalls schädlich. Wie Beschäftig- te dies vermeiden, zeigen die Bewegungs- techniken rechts. Im besten Fall sollten Be- schäftigte Hilfsmittel einsetzen, um Lasten zu befördern, etwa Sackkarren. Führungs- kräfte müssen darauf achten, dass solche Hilfsmittel ihrem Team zur Verfügung ste- hen. Ebenfalls sollten sie darauf beharren und regelmäßig daran erinnern, dass die Beschäftigten diese Hilfsmittel nutzen. In vielen Berufen ist es erforderlich, dass Beschäftigte schwere Lasten durch Muskelkraft bewegen. Hebetechniken und bestimmte Bewegungsabläufe verhindern, dass der Rücken dabei leidet. VON ISABELLE RONDINONE Lasten richtig bewegen Gesunder Rücken Weitere Tipps für einen gesunden Rücken: topeins.dguv.de > Suche: Dem Rücken etwas Gutes tun