topeins 3/2022

GESUND BLEIBEN 29 3 | 2022 top eins M al bei Stress, mal bei Langewei- le: „Verlangensattacken“ tau- chen vor allem in Situationen auf, in denen wir es vor dem Rauch- Stopp gewohnt waren, nach einer Ziga- rette zu greifen. Mit Gewohnheiten zu brechen, ist deshalb eine der größten Herausforderungen bei der Rauchent- wöhnung. Eine zweite Herausforderung sind Entzugserscheinungen. Nicht alle, die mit dem Rauchen aufhören, haben sie. Doch Reizbarkeit, gesteigerter Ap- petit sowie Müdigkeit sind weitverbrei- tet. Die Bundeszentrale für gesundheit- liche Aufklärung (BZgA) nennt einige Ratschläge, um unliebsame Gewohn- heiten abzulegen und Entzugserschei- nungen in den Griff zu bekommen: 1. KOLLEGINNEN UND KOLLEGEN UM HILFE BITTEN Wertvoll sind Personen, die das Vorha- ben unterstützen. Eine Kollegin etwa, mit der man bei akuter Rauch-Lust spre- chen kann, um sich abzulenken. Oder einen Kollegen, der in „schwachen Mo- menten“ dazwischengeht. 2. VERFÜHRERISCHE SITUATIONEN MEIDEN Orte und Situationen, in denen die Ziga- rette früher einfach dazugehörte, sollten eine Zeit lang gemieden werden. Für die einen ist es die „Raucherecke“ auf dem Betriebsgelände, für die anderen das gemeinsame Feierabendgetränk. 3. WAS ZUM LUTSCHEN ODER KAUEN DABEIHABEN Rohkost, (zuckerfreie) Kaugummis und Bonbons helfen bei gesteigertem Ap- petit. Wenn es ganz schlimm wird: ein Stück Zartbitterschokolade langsam im Mund zergehen lassen. 4. ENTSPANNEN ODER AKTIV WERDEN Mit Bewegung und Entspannungsübun- gen bekämpft man Entzugserscheinun- gen ambesten. Wichtigstes Prinzip: Was wirklich Spaß macht und ablenkt, ist am effektivsten. 5. IM UNTERNEHMEN UNTERSTÜTZUNG SUCHEN Im Kampf gegen die Nikotinsucht kön- nen Unternehmen Führungskräfte und Beschäftigte unterstützen. Der iga.Re- port 40 „Wirksamkeit und Nutzen ar- beitsweltbezogener Gesundheitsför- derung und Prävention“ weist nach, dass betriebliche Rauchentwöhnungs- programme sehr erfolgreich sind. Un- ternehmen können dazu Einzel- und Gruppenberatungen anbieten. Wichtige Voraussetzung: Beschäftigte wollen aus eigenemAntrieb das Rauchen aufgeben. Stark bleiben Eigentlich wollte man doch aufhören. Und dann meldet sich plötzlich das Verlangen nach einer Zigarette. Diese Tipps helfen, bei akuter Rauch-Lust nicht schwach zu werden. VON ISABELLE RONDINONE Rauchentwöhnung Getty Images/Kozzlova Tipps für die Rauchentwöhnung: rauchfrei-info.de > Aufhören > Tipps für Ihren Rauchstopp Zum iga.Report 40: dguv.de > Webcode: dp1317558