Link to header
Abwehrkräfte stärken
Auch an dunklen Tagen so viel Licht wie möglich abbekommen – wichtig für das immunsystem. © Adobe Stock

Gesundheitsschutz : Abwehrkräfte stärken

Gegen winterliche Infekte ist niemand gänzlich gefeit. Eine gesunde Lebensführung hilft aber dabei, das Immunsystem vorzubereiten und die Abwehrkräfte zu stärken.

Viren, Bakterien und andere Mikroben abzuwehren – das ist die Aufgabe des Immunsystems des Körpers. Alle möglichen Immunantworten kann dieser jedoch nicht permanent parat haben. Das würde den Körper überfordern. Dennoch können alle Menschen etwas tun, um weniger empfänglich für Infekte zu sein. „Es hilft tatsächlich präventiv, dem Immunsystem Anreize zu schaffen, damit es sich flexibilisiert und bereit ist, sich auf Neues einzustellen“, sagt Professorin Dr. Eva Peters, Leiterin des Psychoneuroimmunologie- Labors am Klinikum der Justus- Liebig-Universität Gießen. Dabei spielen vor allem die nachfolgenden vier Faktoren eine Rolle.

Zeichnung einer Frau die Nasenspray benutzt.
© Adobe Stock/Valery

Atemluft befeuchten

Ein Meerwasser-Nasenspray ist gut für die Nase. Im Büro hilft den Schleimhäuten aber auch, ein offenes Gefäß mit Wasser auf die Heizung zu stellen. Der Hals-Rachen-Raum bleibt dank zuckerarmer Bonbons wie Salzpastillen befeuchtet.

Zeichnung eines Mannes der von einem Lichtstrahl getroffen wird.
© Adobe Stock/Valery

Licht

Im Winter wird es früh dunkel, die Sonne steht nicht so hoch wie im Sommer und ist nicht so kräftig. Um dennoch genügend Licht abzubekommen, ist es sinnvoll, zum Beispiel die Mittagspause draußen zu verbringen.

Zeichnung eines Mannes der Nordic-Walking macht.
© Adobe Stock/Valery

Bewegung

Bereits kleine Anstrengungen wie Treppenlaufen, Spaziergänge an der frischen Luft oder kurze Walkingrunden wirken aktivierend auf das Immunsystem, vor allem, wenn die Bewegung zum Alltag gehört.

Zeichnung einer Frau die Obst und Gemüse in der Hand hält.
© Adobe Stock/Valery

Gesunde Ernährung

Traditionell ist das Essen im Winter reich an Kohlenhydraten und Fett. Gesünder sind Obst und Gemüse, zum Beispiel ein Apfel, der sich in der Pause in Ruhe essen lässt.

Klicktipp

Empfehlungen zur gesunden Ernährung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung e.V. (DGE).