Gesundheitsschutz : Plan für die gesunde Pause

Viele Beschäftigte und auch Führungskräfte kennen das: Der Tag hat gefühlt zu wenige Stunden und die To-Do-Liste nimmt kein Ende. Also wird nur schnell ein Sandwich vor dem Rechner verspeist, anstatt eine „richtige“ Pause zu machen. Laut der Studie „Ausfall von Ruhepausen in Deutschland“ der Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin (BAuA) aus dem Jahr 2024 lassen 31 Prozent der abhängig Beschäftigten ihre Ruhepausen häufig sogar ganz ausfallen.

Keine gute Idee, denn laut Arbeitszeitgesetz muss bei über sechs Stunden Arbeit mindestens 30 Minuten pausiert werden. Zudem ist klar: Wer arbeitet, braucht Erholung, körperlich wie geistig. Laut des BAuA-Berichts „Psychische Gesundheit in der Arbeitswelt – Pausen“ (2016) sehen viele Studien einen positiven Effekt auf Muskel-Skelett-Beschwerden, wenn regelmäßig Pausen gemacht werden. Sinnvoll erscheint auch ein System regelmäßiger Kurzpausen, das laut BAuA-Bericht die Leistungsfähigkeit erhöhen kann.

So empfiehlt es auch das Praxisfeld „Arbeiten und Pause“ der DGUV Akademie in seinen berufspraktischen Seminaren: Optimal sei es, an Büroarbeitsplätzen jede Stunde eine fünfminütige Pause einzulegen, am besten kombiniert mit Bewegung. Welche der unten stehenden Impulse gut für das eigene Wohlbefinden funktionieren, probiert jede Person am besten selbst aus.

Kurzpausen einplanen

Bei manchen Menschen sorgen mehrere kleine Pausen für mehr Energie als eine lange. Ideen für Kurzpausen: Gesund snacken (zum Beispiel Obst oder Nüsse), mit Kolleginnen und Kollegen plauschen oder aus dem Fenster schauen und die Augen von der Bildschirmarbeit entlasten.

Raus an die frische Luft

Auch ein kurzer Gang vor die Bürotür kann schon einen positiven Effekt haben. Tageslicht hilft dabei, Müdigkeit zu ver­treiben, und ein kurzer Spaziergang kurbelt den Kreislauf an. Beschäftigte können draußen auch geistig besser abschalten als im Büro.

Dehnen, strecken, beugen

Schon eine fünfminütige Kurzpause können Beschäftigte und Führungskräfte für gesundheitsfördernde Übungen nutzen – etwa gezielte Dehnübungen für den Rücken absolvieren. Auch eine kurze Meditation oder progressive Muskelentspannung können positive Effekte erzielen.